Osterich's dagboek | Eten, trainen en beminnen. |

[roelinho]

slechte pinda

[Ashley]

slechte pinda

Ik vind pinda wel relaxed....jammer dat ze stopt als mod.

[Osterich]

Tien punten voor roelof.

Ashlie is gemeen en vals.

Ik sta ondertussen een paar % lager.
Binnenkort de koots maar weer eens laten knijpen met de waterpomptang.

[Pinada]

Wat heb ik nou weer gedaan?

[roelinho]

10 osterichpunten

@ pinada: Je hebt niets gedaan. Ashley was weer onwetend.

[Osterich]

[Osterich]

Had Atta vandaag wel om 11.00 weer online verwacht, maar ze mochten hem langer houden daar in Amsterdam

[niet_hier]

[Revius]

Hoe zat het ook alweer met je reversives?

[punani]

ik blijf dit een grappige log vinden

[gameface]

Is dit een log?

[Osterich]

http://www.dumpert.nl/mediabase/foto...picdump_97.jpg
http://www.dumpert.nl/mediabase/foto...picdump_97.jpg

[Ashley]

Ik zie niks.

[GeneralIx]

@ Osterich
Ook de directe links werken gewoon niet.

[Osterich]

YouTube - Waarom houseparties niet slecht zijn

Ga van FST-7, wat best wel goed beviel maar nu niet meer, over schakelen naar iets totaal nieuws.
Nou ja. Totaal is ook maar relatief.

Iso-combi's werkten goed in mijn vorige mini-cut dus ik denk dat ik deze toch nog eens ga inzetten.
Voordat ik teruggrijp naar deze ouwe bekende ga ik iets anders doen.
Iets nieuws. Als dat niet bevalt, schakel ik naar de iso-combi's.

Voor nu ga ik dus onderstaande proberen.
En jaja, voor het eerst plaats ik eens open en bloot een compleet trainingsschema.
En neenee, ik heb het niet zelf verzonnen De zeer grote eer gaat naar dhr. Rinus van der Zeijden.

Advanced Reps

1 * 5 sets 6 reps
2 ** 3 sets 12 reps
3 *** 1 dropset 8-8-8



Dag 1.
Upper chest. Schoulders front. Triceps.
Bench press * Front raises ** Pushdown *
Cable Flying motion *** Arnold press * Machine press **
Incline Dumbell press ** Upright rowing *** Reverse grip pulldown ***


Dag 2.
Lower back. Schoulders behind. Biceps.
Machine rowing * Bent-over raises * Barbell curl *
Reverse row ** Shrugs ** Dumbell curl **
Zagen *** Preacher curl ***


Dag 3.
Lower chest. Quadriceps
Decline bench press * Squat *
Cable crossover *** Leg press **
Dumbell press ** Leg extentions ***


Dag 4.
Upper back. Hamstrings. Calves.
Pulldown * Stiff leg deadlift * Leg press *
Reverse grip pulldown ** Lying leg curl ** Standing calfmachine ***
High row *** Standing leg curl ***

De layout is heel kut. Daarom hieronder nog een poging.

Advanced Reps

1 * 5 sets 6 reps
2 ** 3 sets 12 reps
3 *** 1 dropset 8-8-8



Dag 1.
Upper chest. Schoulders front. Triceps.
Bench press * Front raises ** Pushdown *
Cable Flying motion *** Arnold press * Machine press **
Incline Dumbell press ** Upright rowing *** Reverse grip pulldown ***

Dag 2.
Lower back. Schoulders behind. Biceps.
Machine rowing * Bent-over raises * Barbell curl *
Reverse row ** Shrugs ** Dumbell curl **
Zagen *** Preacher curl ***

Dag 3.
Lower chest. Quadriceps
Decline bench press * Squat *
Cable crossover *** Leg press **
Dumbell press ** Leg extentions ***

Dag 4.
Upper back. Hamstrings. Calves.
Pulldown * Stiff leg deadlift * Leg press *
Reverse grip pulldown ** Lying leg curl ** Standing calfmachine ***
High row *** Standing leg curl ***


Dat is niet gelukt.
Daarom zit er een bijlage bij.

Ook de bijlage werkt niet @#@!#@!#

Dan nu de laatste poging om het te laten zien.
In een nieuwe post.